logo

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

31 января

2025
skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den-chtoby-pohudet
skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den-chtoby-pohudet

Число людей, страдающих ожирением, продолжает стремительно расти. Этому способствуют продукты питания плохого качества, увлечение фастфудом и «вредной» пищей, которой сегодня на полках в магазине в избытке, сидячий образ жизни, а также малая физическая активность. Поэтому тема – на сколько калорий питаются люди, чтобы похудеть, не теряет своей актуальности. 

Факторы, влияющие на расчет калорий 

Отвечая на вопрос – на сколько калорий в день нужно питаться для похудения,нужно сразу сказать, что добиться сброса массы тела можно только на дефиците питательных веществ. То есть, человек должен употреблять меньше калорий, чем он тратит. Поэтому прежде, чем рассчитывать, сколько калорий вам придется съедать, чтобы похудеть, необходимо учесть следующее:

  • гендерное различие – мужчины и женщины отличаются разной скоростью обмена веществ, объемом мышечной и жировой массы в организме, другими физиологическими особенностями;
  • возраст – чем старше человек, тем ниже у него скорость метаболизма, что снижает его потребность в пище;
  • масса тела – чем она выше, тем больше питательных веществ требуется для поддержания веса;
  • образ жизни – чем выше физическая активность, тем большее количество калорий может употреблять человек, без опасений поправиться;
  • обмен веществ – у каждого человека собственный метаболизм, который влияет на вес.

Чтобы узнать сколько можно съедать калорий для похудения, можно прибегнуть к несложным расчетам, учитывая описанные факторы. Если составить полноценное меню с учетом данного расчета, то вес начнет снижаться. Активизировать метаболические процессы в организме и усилить сжигание жировых отложений помогут натуральные добавки, которые снижают аппетит, обеспечивая похудение без труднопереносимых диет. Например, Al-Sheikh.

Основы сбалансированного питания для снижения веса 

Чтобы чувствовать себя комфортно и не страдать от соблазна вкусно поесть, достаточно рассчитать сколько в день калорий нужно мужчинам и женщинам, не лишая организм необходимых веществ. В питании даже худеющего человека обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В противном случае, недостаток тех или иных веществ отрицательно скажется как на внешности, так и на здоровье. Основные требования к организации питания сводятся к:

  • обязательному введению в рацион белковых продуктов – куриных яиц, мяса, рыбы, молока;
  • потреблению углеводов цельнозерновой хлеб, каши, бобовые, овощи и фрукты в первой половине дня;
  • присутствию в рационе полезных жиров – растительные масла, орехи, жирная рыба, богатая Омега-3;
  • кратным перекусам небольшими порциями – 4 основных приема, чтобы промежуток между ними составлял не более 4 часов;
  • отказе от еды перед сном – последний прием еды должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна. 

По калорийности основной объем пищи должны составлять:

  • завтрак – 25% от суточного калоража;
  • обед – 35%;
  • полдник – 15%;
  • ужин – 25%.

Если вы решили сбросить вес путем составления малокалорийного меню и выполняете расчет – сколько калорий нужно употреблять в день для эффективного похудения, обязательно учитывайте способ термической обработки блюд. Запеченные, отварные и паровые блюда малокалорийны. Но жарка на растительном, а тем более, сливочном масле, жире или сале значительно повышает калорийность пищи. Это нужно учитывать при составлении меню.

Как похудеть без вреда для здоровья 

Прежде чем считать, сколько калорий нужно употреблять в день, современным девушкам, которые очень хотят сбросить лишние килограммы, стоит иметь ввиду, что жесткое ограничение пищи может нанести вред здоровью. Чтобы этого не случилось, нужно не только рассчитывать сколько калорий можно съесть, чтобы похудеть, но и поддерживать в питании правильное соотношение основных питательных веществ:

  • не отказываться от жиров, которых ежедневно должно быть 1г на 1 кг веса, чтобы не случилось гормонального сбоя;
  • обязательно употреблять белки – до 2г на 1 кг веса, отвечающих за формирование мышечной массы;
  • потреблять углеводы – для женщины норма составляет около 145-150 г.

Безусловно, рассчитывая то, сколько калорий в день нужно и можно употребить, человек должен помнить, что никакая идеальная фигура не восполнит потерю здоровья. Поэтому при похудении стоит использовать действенные средства, способствующие усилению обмена вещества и выводу токсинов. Например, специальные капсулы Black Spider. И, конечно же, в таком деле следует придерживаться баланса. 

Как рассчитать дневную калорийность питания 

Теперь мы подходим к самому главному – расчету того, сколько калорий нужно употреблять женщинам и мужчинам в день, чтобы начать сбрасывать вес. 

Рассчитаем общий обмен веществ

Для представителей разного пола расчет будет выполняться с разными коэффициентами, ввиду физиологических особенностей. 

Мужчины – 9,99*вес (кг)+6,25*рост (см) – 4,92*возраст (полные года) + 5. По этой формуле получаем общий обмен веществ для мужчины. Например, Вася в 35 лет при весе в 91 кг и росте в 182 см будет иметь общий обмен веществ в 1879. 

Женщины – 9,99*вес (кг)+6,25*рост (см) – 4,92*возраст (полные года) – 161. Расчет выполняется аналогично.

Определяем коэффициент активности

Общий обмен веществ – это минимальное число калорий, должен получать человек. Однако, для расчета того, сколько в день надо калорий, чтобы пошел процесс похудения, необходимо учитывать собственную физическую активность. Для этого нужно определить коэффициент активности, согласно представленной таблице. 

Физическая активность Описание Коэффициент 
Минимальная Сидячая работа, отсутствие спорта и тренировок1,2
ЛегкаяРедкие физические нагрузки, не более 2 раз в неделю1,3
Умеренная Регулярные тренировки до 5-6 раз в неделю1,6
Высокая Ежедневные занятия спортом, физическая работа1,7
Очень высокая Тяжелая физическая работа, силовые тренировки 6-7 раз в неделю1,9


Оценить собственную дневную активность и получить коэффициент физической активности, согласно таблице, несложно. Число общего обмена вещества нужно умножить на коэффициент. Например, для Васи, который посещает спортивный зал 1-2 раза в неделю, а в остальное время не перегружается физически, будет действительна следующая формула – 1879*1,3= 2442. Теперь нужно определить сколько лишнего веса в килограммах вы хотели бы сбросить. Для этого от полученного числа общего обмена вещества нужно отнять 15%, если нужно скинуть до 10 кг или 20%, если нужно похудеть на более, чем 10 кг. Если Вася хочет скинуть 6-7 кг, то воспользуемся следующим значением 2442-15%=2076. Получается, что Васе не нужно больше задаваться вопросом – сколько калорий употреблять в день для похудения. Достаточно не выходить за рамки 2076 калорий ежедневно, чтобы вес начал снижаться. Сколько времени займет процесс сброса веса зависит от многого. В первую очередь от обмена веществ и образа жизни. Но, если образ жизни можно подкорректировать, увеличив ежедневную физическую нагрузку, то с метаболизмом дело обстоит труднее. Но и в этом случае может помочь эффективный жиросжигатель Berberine на основе натуральных компонентов – зеленого чая, экстракта зеленого кофе, плодов барбариса. Он снижает аппетит, активизирует метаболизм, дает худеющему человеку энергию, что очень важно для поддержания активной жизни.

Что предлагает компания Вalace 

Компания предлагает качественные БАДы на основе природных компонентов, которые совершенно безопасны для здоровья, но способны быстро активизировать процесс похудения в организме. Покупая у нас капсулы для похудения, вы можете быть уверены в:

  • невысокой цене добавок от надежного, известного производителя (Ваlасе);
  • постоянном обновлении ассортимента, где каждый может подобрать для себя эффективный БАД, ориентируясь на собственные потребности и финансовые возможности;
  • быстрой доставки в  любую точку России и стран СНГ. 

Мы заботимся о здоровье наших клиентов, а потому предлагаем только безопасные эффективные добавки и косметические средства. А также мы мотивируем людей на здоровый образ жизни, прививая любовь к себе, без которой в нашей жизни не обойтись!

Читайте далее

sovety-i-metody-dlya-rosta-borody

31.01.2025

Советы и методы для роста бороды

Красивая, ухоженная борода придает мужчине особую брутальность, повышает имидж в глазах окружающих....

kak-pravilno-i-bez-vreda-nabrat-ves

Как правильно и без вреда набрать вес

Вопросы на тему, как похудеть без вреда для здоровья — одни из...

chem-polezen-berberin-glavnye-svojstva

Чем полезен берберин? Главные свойства

Благодаря развитию фармацевтики, сегодня для людей доступны самые разные препараты натурального происхождения...

skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den-chtoby-pohudet

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Число людей, страдающих ожирением, продолжает стремительно расти. Этому способствуют продукты питания плохого...

Джелкинг: как правильно делать упражнения.

15.01.2025

Джелкинг: как правильно делать упражнения

Размер полового члена – тема, которая волнует множество мужчин. Несмотря на то,...

Лучшие лубриканты для женщин - на что обратить внимание при выборе?

Лучшие лубриканты для женщин — на что обратить внимание при выборе?

Лубрикант для женщин бывает разный. Они нужны не только для облегчения полового...

Сколько выводится алкоголь из организма, как ускорить процесс

Сколько выводится алкоголь из организма, как ускорить процесс

Каждый из нас хоть раз задумывался о способах того, как можно быстро...

Как избавиться от растяжек — советы и методы

Как избавиться от растяжек — советы и методы

Растяжки появляются по причине чрезмерного растяжения кожи, нарушения процесса естественной выработки эластана...

27.11.2024

Какой тестостерон считается нормой для мужчин?

Главным мужским гормоном является тестостерон, концентрация в крови которого, собственно, и отличает...

21.11.2024

Повышение потенции: практические советы для уверенности в постели

Для представителей сильного пола одним из важных составляющих полноценной, качественной жизни является...

Читайте далее

sovety-i-metody-dlya-rosta-borody

31.01.2025

Советы и методы для роста бороды

kak-pravilno-i-bez-vreda-nabrat-ves

Как правильно и без вреда набрать вес

Balace - оздоровительная косметика, витамины, аминокислоты, БАДы
Логотип компании
пр-кт Туполева, д. 3, этаж 2 офис 1, Ульяновск, 432059, RU
Телефон: +7 843 234 5678
Balace - это качественные добавки, витамины, аминокислоты и БАДЫ с быстрой доставкой по всей России и странам СНГ. Мы являемся официальным интернет-магазином торговой марки Balace.
Balace - оздоровительная косметика, витамины, аминокислоты, БАДы
Логотип компании
пр-кт Туполева, д. 3, этаж 2 офис 1, Ульяновск, 432059,
Телефон: +7 843 234 5678
Balace - это качественные добавки, витамины, аминокислоты и БАДЫ с быстрой доставкой по всей России и странам СНГ. Мы являемся официальным интернет-магазином торговой марки Balace.