Для представителей сильного пола одним из важных составляющих полноценной, качественной жизни является хорошая потенция, которая с медицинской точки зрения называется эректильной функцией. Однако, некоторые мужчины, даже молодые нередко сталкиваются с проблемами с потенцией, что может быть вызвано самыми разными причинами. Воспользовавшись нашими практическими советами для потенции, каждый мужчина сможет повысить свою сексуальную активность и предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем.
Причины проблем в интимной жизни
Причинами эректильной дисфункции, когда мужчина начинает искать способы повышения собственной потенции, могут быть:
- неправильный образ жизнь – злоупотребление алкоголем, табаком, сидячая работа с малой степенью подвижности, несбалансированное питание;
- возраст – после 40 лет сексуальная активность падает, а после 50 лет большинство мужчин испытывают явные проблемы в интимной сфере;
- хронические заболевания – диабет, патологии сердечно-сосудистых органов, гормональные нарушения;
- психологические факторы – высокий уровень стресса, тревожность, невозможность расслабиться, психоэмоциональные травмы.
Прежде чем обращаться за медицинским лечением, направленным на повышение потенции, необходимо разобраться в причинах снижения влечения. Большинство проблем успешно решаются корректировкой образа жизни и питания. Конечно же, если дело не относится к серьезным заболеваниям, инфекциям, физическим травмам половых органов и тканей или врожденным аномалиям.
Коррекция образа жизни
Для эффективного стабильного повышения потенции стоит скорректировать собственный образ жизни. Физическая активность – один из ключевых моментов для сексуальной активности. Она улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе, и половых. К тому же, регулярные спортивные занятия благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и позволяют поддерживать нормальный вес, без чего также невозможна полноценная интимная жизнь. Универсальных рецептов для эффективного повышения потенции не существует. Но, если вы попробуете немного изменить свой образ жизни, то уже через месяц-другой увидите положительную динамику.
Физическая активность
Для улучшения потенции и повышения уровня тестостерона попробуйте выполнять следующие упражнения:
- кардио – энергичная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, которые укрепят сердечно-сосудистую систему;
- упражнения с гантелями, направленными на увеличение мышц и повышению тестостерона в крови;
- упражнения Кегеля, способствующие укреплению тазовых мышц и улучшению кровоснабжению тканей половых органов.
Для повышения потенции мужчинам после 50 лет необходимо следить за интенсивностью тренировок, следя за самочувствием во время тренировок. Лучше чередовать довольно интенсивные методы физической активности с более спокойными или низкой активностью в определенные дни. Например, в некоторых случаях плавание можно заменить на участие в спортивных играх или бег чередовать с йогой, которая способствует улучшению не только физического, но и психологического самочувствия.
В совокупности регулярные занятия спортом снижают уровень стресса, повышают тестостерон в крови, улучшают общее самочувствие и насыщают клетки и ткани кислородом, благодаря активному кровоснабжению.
Питание
Одним из самых безопасных методов повышении потенции является корректировка питания. Мы дадим перечень продуктов питания, которые не только оказывают положительное воздействие на эректильную функцию, но и в любом случае являются полезными для организма. Поэтому обязательно разнообразьте собственный рацион:
- орехами – миндаль, кешью, грецкий, кедровый, которые насыщены витаминами и минералами и способствуют поддержанию гормонального баланса;
- семечками – тыквенными, подсолнечными, льняными, которые являются кладезью полезных жиров, улучшающих общее самочувствие;
- морепродукты – жирная рыба и устрицы, которые богаты Омега-3 жирными кислотами, цинком и другими макроэлементами, способствующих повышению тестостерона и поддержанию работы сердца;
- крупы из цельного зерна – бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, которые снижают уровень холестерина, дарят энергию и хорошее самочувствие;
- овощи и фрукты (лучше в свежем виде), без которых невозможно поддерживать активность половой сферы;
- натуральным темным шоколадом из какао-бобов, употреблять который нужно периодически для поддержания энергии и хорошего настроения;
- специями – чеснок, имбирь, красный острый перец, которые снижают холестерин, усиливают кровообращение и обмен веществ.
Одним из полезных продуктов, благотворно действующих на повышение потенции, является гранат. Огромное количество антиоксидантов, цинк, селен, витамин С – вещества, которые улучшают выработку тестостерона. При этом в гранате имеются компоненты, которые обладают феромоноподобным свойством. Хороший эффект для повышения и поддержания потенции дает мускатный орех, который способствует притоку крови к половым органам. Его можно употреблять непосредственно перед интимным свиданием. «Хороший» холестерин и лецитин содержится в перепелиных яйцах и бразильский орех. Данные вещества синтезируют выработку мужского гормона, от количества которого и зависит половая функция мужчины.
Дополнительно можно приобрести комплекс витаминов и минералов для повышения потенции. В нем должны содержатся витамины группы В, А, С, Е, магний, цинк, селен. Питание должно быть здоровым и разнообразным. Не стоит впадать в крайности и «садится» только на орехи и морепродукты. Также следует понимать, что введение продуктов для повышения потенции не даст результатов мужчине, который пренебрегает остальными советами по улучшению качества интимной жизни. Поэтому, действовать здесь нужно комплексно.
Поддержание психологического здоровья
Чтобы мужчине не пришлось заниматься поиском советов о том, как повысить потенцию, важно на всем протяжении жизни поддерживать психическое здоровье. Оно напрямую влияет половую сферу, а проблемы психологического характера приводят к снижению либидо. Гормоны стрессы, в частности кортизол, вырабатываемый организмом при повышенной тревожности и депрессии, снижают уровень тестостерона и негативно воздействуют на кровообращение.
Здоровая половая жизнь невозможна без психологического благополучия. Поэтому, со страхами и низкой долей уверенности в себе следует бороться. Лучше всего для этого обратиться к специалисту. Например, проверенному психологу. При этом, не стоит использовать для поддержания уверенности и хорошей эрекции в постели с помощью любых психостимуляторов – алкоголя, слабых наркотиков или возбуждающих химических средств. Это усугубит ситуацию, приведя к еще большим проблемам в интимной жизни. Дополнительно это плохо скажется на общем состоянии здоровья, которое напрямую влияет на эректильную функциональность.
Нужно ли обращаться к врачу
Если проблемы с потенцией и либидо преследуют вас на протяжении длительного времени и не вызваны стрессом, травматическими для психики ситуациями, то нужно обратиться к врачу. В некоторых случаях снижение либидо, отсутствие или невозможность поддержания эрекции, быстрое семяизвержение могут указывать на серьезные хронические заболевания. В такой ситуации ни один совет для поддержания потенции не будет действенным. Только наблюдение специалиста и грамотно назначенная терапия позволят преодолеть проблему.
Рекомендации специалистов
Итак, для повышения потенции каждому мужчине, страдающему от эректильной дисфункции, следует придерживаться следующих правил:
- хорошо высыпаться и полноценно отдыхать, что снизит уровень кортизола в крови и увеличивает тестостерон;
- правильно и разнообразно питаться, добавляя в пищу специи (так, исследования показали, что регулярное употребление имбиря улучшает показатели спермы);
- оставаться физически активным, избегая длительного сидения или стояния в одном положении (даже при такой работе можно периодически делать разминки);
- разнообразить рацион здоровыми жирами – лецитин, фосфолипиды, цинк, железо, микро и макроэлементы, которые оказывают непосредственное влияние на фертильную функцию;
- заниматься упражнениями Кегеля, предназначенные для повышения потенции (как показывают исследования почти половина участников эксперимента, имеющих проблемы с потенцией, восстановили ее в течение полугода только при выполнении специально разработанных упражнений;
- бегать по утрам, плавать в бассейне, заниматься любыми видами спорта, способствующими усилению кровообращения и поднятию уровня тестостерона;
- ввести витамины и минералы в рацион для ежедневного потребления – дефицит фактически всех полезных веществ отрицательно сказывается на фертильности и снижает концентрацию тестостерона;
- похудеть, если есть лишние килограммы (как показывают исследования, проблемы с эрекцией и достижением оргазма имеются у 40% мужчин с лишним весом).
Помните, что на половую функцию отрицательно влияют такие факторы, как недосып, хронический стресс в погоне за достатком, конфликты, неуверенность в себе и нерегулярная интимная жизнь. От уровня тестостерона напрямую зависит либидо и половая жизнь, поэтому, находясь в поиске средств повышения либидо и мужской потенции, стоит направить свою энергию именно на повышение концентрации тестостерона. Методы, которые мы перечислили, в некотором смысле банальны. Однако именно они способны увеличить уровень тестостерона в крови, что положительно скажется на потенции. В некоторых случаях хороший эффект могут оказать лекарственные препараты, но при условии, что их назначение обоснованно, а прием не ведется бесконтрольно.
Действие алкоголя и табака на половую функцию
Говоря о продуктах для повышения и поддержания потенции у мужчин, стоит особое внимание уделить спиртным напиткам. Имейте в виду, что безопасного алкоголя не существует. Даже малый его объем является ядом, негативно воздействующим на сердечно-сосудистую систему, клетки головного мозга и ЦНС. Хроническое же потребление алкоголя оказывает не только пагубное воздействие на организм, но и вызывает мучительное психологическое состояние. При постоянном злоупотреблении, поиск ответов на вопрос – что можно есть для повышения потенции, ни к чему не приведет. Здесь не помогут ни витамины, ни минералы, и даже лекарственные средства окажутся неэффективны. Единственный вариант – отказаться от употребления алкоголя, в том числе, и пива, которое повышает эстрогены, приводит к ожирению и гормональному дисбалансу, что в итоге вызывает полное исчезновение либидо.
Курение также оказывает негативное действие на организм, в частности, на сосуды. Спазм всех сосудов происходит даже при одной выкуренной сигарете. Поэтому организм в течение получаса после нее страдает от нехватки кислорода. Постоянное курение табака становится причиной кислородного голодания организма, что вызывает недостаточное кровенаполнение половых органов, а соответственно, приводит к снижению эректильной функции. Еще один ценный совет для повышения потенции совершенно без побочных эффектов – это частые занятия любовью с той партнершей, которой вы доверяете. Расскажите ей о своих проблемах, не стесняйтесь и не замалчивайте ее. Доверительные, нежные отношения способны исправить любую ситуацию, связанную с эректильной дисфункцией. Возможно, что где-то, что-то будет не получаться. Однако, ничего страшного в этом нет. Ведь вы уже находитесь на пути решения проблемы. Любящая женщина поймет и постарается сделать все, чтобы наладить интимную жизнь. В этом могут помочь – обращение к специалисту (психологу или сексологу), товары для взрослых, позволяющие разнообразить любовные игры и стремление самого мужчины оставаться молодым и способным на «подвиги» в постели до старости лет.