Сегодня многие женщины озабочены похудением, но в своем стремлении к идеальным параметрам тела забывают о сбалансированном питании, чем наносят непоправимый вред здоровью. Процесс похудения пойдет намного быстрее, если не ограничивать себя в некоторых витаминах и микроэлементах, участвующих в биохимических процессах организма и ускоряющих сжигание жиров. В данной статье мы подробно расскажем – какие витамины нужно пить для похудения женщинам и мужчинам, чтобы исключить риск развития дефицитного состояния организма и ускорить метаболизм.
Особенности правильного похудения
Если вы озабочены выбором витаминов для ускорения процесса похудения, то учтите, что средства с химическими добавками мало полезны для организма. Лучшими комплексами витаминов для похудения считаются те, которые содержать растительные, натуральные компоненты. Однако препараты, созданные искусственным путем, не могут являться заменой полноценного сбалансированного питания, поэтому должны использоваться в комплексе. Слишком жесткие диеты, позволяющие в короткое время скинуть большое количество килограмм, приводят к ослаблению организма, а часто и к проблемам со здоровьем. Поэтому без специальных комплексов витаминов и минералов при похудении не обойтись, так же, как и без соблюдения баланса белков, жиров и углеводов.
Конечно же, кроме витаминов для поддержания красоты и здоровья, нужно соблюдать питьевой режим. Обезвоживание – потеря более 2-3% массы тела за короткое время, приводит снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и недостаточной функциональности иммунной системы, что делает человека уязвимым перед вирусными заболеваниями. Для предотвращения обезвоживания необходимо пить достаточное количество воды, добавить в рацион определенные продукты и разнообразить его спортивными напитками, состав которых основан на безопасных витаминах и микроэлементах для похудения.
Без каких веществ организму не обойтись
Витамин А
Достаточное количество в организме ретинола ускоряет метаболизм и способствует долгому чувству сытости. Нередко его дефицит является одной из причин увеличения массы тела, за счет усиленного аппетита. Витамин А при похудении должен присутствовать в рационе обязательно, поэтому нужно потреблять:
- говяжью печень;
- жирную рыбу;
- яичный желток;
- овощи и фрукты яркого оранжевого цвета.
Потребность здорового взрослого человека в ретиноле составляет 2 мг в сутки. Чтобы он усваивался максимально полно, минимизируйте время приготовления блюд, используя только щадящую термообработку – тушение или запекание. Витамин А незаменим для женщин после 50 при похудении. Ведь снижение веса негативно сказывается на коже, которая, теряя влагу, подвергается преждевременному старению. Ретинол способствует упругости кожи и регулирует жировой обмен, что обеспечивает нормальную функциональность щитовидной железы.
Витамин Е
Данное вещество является мощным антиоксидантом, поэтому в составе комплекса витамин для похудения после 40-50 лет обязательно должно присутствовать. Токоферол – лучшее средство защиты от свободных радикалов, который способствует повышению энергии и устранению усталости. Стоит разнообразить свой рацион следующими продуктами:
- зелеными листовыми овощами;
- растительными маслами натурального происхождения;
- орехами;
- семенами подсолнечника и льна.
Для перечисленных продуктов время термической обработки должно быть минимальным. В идеале – лучше употреблять их в сыром виде. Суточная потребность в токофероле для взрослого человека составляет 30 мг. Недостаток витамина Е у девушек во время похудения приводит к апатии, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и снижению либидо.
Витамин Д
Получают его из следующих продуктов питания:
- продукты с содержанием молока;
- жирная рыба;
- яичные желтки;
- злаковые культуры.
Вырабатывается кальциферол и под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин Д должен присутствовать при похудении подростков обязательно. Его недостатков, особенно, для растущего организма чреват быстрой утомляемостью, неправильным формированием костей, что приводит к нарушениям функций опорно-двигательного аппарата. К тому же кальциферол снижает уровень лейцина, который стимулирует отложение жира. Для подростков и взрослых людей на диете суточная норма должна составлять 600-700 МЕ.
Витамины группы В
Целая группа витаминов, чрезвычайно необходимых при похудении, куда входит:
- тиамин – источник энергии, способствует снижению аппетита;
- рибофлавин – незаменим для кожи и волос, нормализует обмен белками и жирами в организме;
- пиридоксин – является стимулятором метаболизма, обеспечивает нормальную функциональность щитовидной железы;
- кобаламин – способствует усиленной потере веса, благотворно действует на настроение, самочувствие, работоспособность.
Принимать витамины группы В мужчинам и женщинам для похудения следует осторожно, соблюдая дозировку. Передозировка более опасна для организма, чем дефицит.
Витамин С
Аскорбиновая кислота, которая отличается высокой чувствительностью к высоким температурам, содержится в:
- ягодах;
- цитрусовых;
- зеленых овощах;
- томатах;
- сладком перце.
Суточная доза для взрослого человека составляет 2500 мг. Витамин С является нужным для похудения и хорошего самочувствия средством, которое укрепит сосуды и благотворно скажется на работе иммунитета, ускорит обмен веществ.
Мы рассказали, какие витамины рекомендуется пить для похудения женщинам и мужчинам. Осталось добавить, что из микроэлементов огромную роль в обмене веществ играет магний. Выбирая витамины для похудения, женщина после 30-35 лет обязательно должна ввести в свой рацион бобовые, морепродукты, орехи и зеленые овощи. В них в избытке содержится магний, которые способствует контролю за аппетитом, предотвращению ожирения, ускорению сжигания калорий и активизации жирового распада. Исследуя вопрос – какие витамины принимают люди для похудения, не забывайте, что во время диеты грамотно составленный рацион не удовлетворит потребности организма. Поэтому, выбирайте комплекс витамин, специально разработанный для похудения, и не забывайте про натуральные жиросжигатели для ускорения процесса потери веса.
