Вопросы на тему, как похудеть без вреда для здоровья — одни из самых актуальных среди людей разного социального положения, уровня дохода, статуса. Но тему о том, как правильно и безопасно набирают вес те, кто так же как и худеющие, стремятся к идеальным формам, освещаются намного реже. Сегодня мы поговорим о дефиците массы тела, обозначим причины проблемы, дадим советы по правильному, безопасному для здоровья набору веса.
Причины дефицита массы тела
Недостаток веса встречается из-за:
- генетической предрасположенностью к худобе;
- нарушением функции щитовидной железы;
- индивидуальными обменными процессами в организме;
- некоторыми хроническими заболеваниями.
В итоге, дефицит массы тела может спровоцировать развитие железодефицитной анемии, ослабление иммунитета и, как следствие, развитие серьезных хронических патологий, проблемы с ногтями, зубами, волосами. К тому же, люди с недостаточным весом зачастую сталкиваются с преждевременным истощением мышц, что в свою очередь приводит к раннему развитию деменции. И, конечно же, женщины и мужчины, которые спрашивают гугл – как правильно питаться для стабильного набора веса, желают привлекательно выглядеть.
Меры по набору массы тела
Так же, как и при похудении, в целях набора массы тела необходимо использовать целый комплекс мер, которые будут способствовать формированию мышечной ткани. Ведь важно набрать вес за счет увеличения мышц, а не жировых прослоек. Для этого в первую очередь, необходимо скорректировать питание.
Увеличение калорийности пищи
При организации правильного питания в целях набора веса, необходимо увеличить питательность пищи. Организм должен получать больше, чем он сжигает. Для медленного, но стабильного увеличения массы тела можно увеличить дневной калораж на 500 или даже 700 калорий. Однако, сделать это людям с плохим аппетитом, предпочитающим в питании здоровую, легкую пищу, будет довольно сложно. Поэтому без специальных пищевых добавок, способствующих усилению аппетита, обойтись труднее.
Употребление большого количества белка
Именно из белка формируется мышечная масса. Он является ценным питательным элементом, строительным материалом организма. Даже при переедании, при умело составленном рационе с высоким содержанием белка, жировые отложения преобразуются в мышечную ткань. Поэтому, ежедневное питание должно быть организовано за счет мяса, куриных яиц, рыбы, молочных продуктов, бобовых, орехов. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли. Особенно они полезны для мужчин, желающих быстро преобразить фигуру, за счет сжигания жиров, формирования мышц. Но в таком случае также не обойтись без специальных БАДов. Например, капсулы для набора мышечной массы на основе натуральных компонентов. Они помогают сотням людей корректировать фигуру, набирать массу.
Увеличение количества приемов пищи, богатой энергией
Чтобы правильно набирать вес, а также мышечную массу, нужно питаться часто и сытно. Обязательно трехразовое питание и перекусы. Для этого выбирайте следующие продукты:
- жирные сорта мяса;
- сложные углеводы – рис, гречка, картофель;
- обязательно добавляйте растительные масла;
- сухофрукты, орехи, сыр, йогурты высокой жирности, шоколад, арахисовое масло, злаки подойдут в качестве перекусов.
Энергетически плотные продукты позволят быстро увеличить массу тела, тогда как от овощей и большого количества фруктов лучше отказаться. Среди фруктов только бананы являются самыми калорийным.
Тренировки
Без силовых нагрузок при правильном наборе веса не обойтись мужчинам. Если пренебрегать занятиями спортом, то со временем увеличенный калораж приведет к появлению жировых отложений. Для формирования мышц нужно регулярно выполнять упражнения с отягощением, вес которых следует постепенно увеличивать. Совсем необязательно пропадать в тренажерном зале по многу часов. Однако, тренировки должны быть регулярными – от 2 раз в неделю. А вот кардионагрузка должна быть минимальной.
Как набирают вес женщины? В принципе, так же, как и мужчины. Для разработки комплекса упражнений лучше обратиться к тренеру, уточнив цель занятий. Двигаясь к увеличению веса, не налегайте на вредную пищу, жирное, копченые продукты, фастфуд, сладости. Они калорийны, но ничего кроме вреда для здоровья не принесут.
Дополнительный совет для тех, кто страдает от недостатка массы тела – высыпайтесь. Полноценный отдых и сон в течение 8-9 часов будут способствовать выработке «правильных» гормонов, которые помогут быстро нарастить мышечную массу.
Питание
О правильном наборе веса для женщин и мужчин мы почти все рассказали. Осталось осветить тему самых калорийных, но полезных для организма продуктов питания, которыми следует обогатить рацион:
- овес, который эффективен как для похудения, так и увеличения массы тела, благодаря большому количеству витаминов, минералов, такой нужной для нормального пищеварения клетчатки;
- авокадо, насыщенное полезными жирами и витаминами, калорийность которого составляет 300-400 калорий;
- натуральные масла из орехов (арахисовое, миндальное, кешью, фундуковое) – питательный, натуральный продукт, богатый минералами, витаминами, жирами, которые обязательно нужны организму для поддержания достаточного уровня энергии;
- молочные продукты – молоко, сыр, жирные йогурты, которые можно потреблять во время перекусов, позволят увеличить общий дневной калораж;
- растительные и сливочные, натуральные масла,
- мясо (свинина, говядина, индейка, курица, баранина) – при наборе веса нет ограничений в выборе мяса, так как более жирные виды позволяет увеличить калории, а остальные восполнят недостаток белка.
Сколько времени потребуется, чтобы правильно набрать вес женщине или мужчине? На данный вопрос четкого ответа нет, так как организм каждого человека индивидуален и особенный. Однако, если ежедневно увеличивать питательность на 300-500 калорий в день, то через 5-6 месяцев можно прибавить в 5-7 кг, при условии регулярных силовых тренировок. Чтобы ускорить этот процесс нужно потреблять специальные добавки – БАДы, которые представлены на сайте Balace. В нашем каталоге вы найдете множество полезных для здоровья средств, рассчитанных на набор веса на правильном, здоровом питании.
Преимущества наших средств:
- невысокая цена высококачественной, натуральной продукции, безопасность которой подтверждена международными сертификатами;
- регулярное обновление ассортимента;
- быстрая доставка в любую точку России и стран СНГ.
Как правило, набрать вес сложнее, чем похудеть. Особенно, если недостаток массы тела связан с наследственной предрасположенностью. Но, набравшись терпения, следуя всем рекомендациям, вы обязательно придете к своей цели!
